No último post do blog, nós falamos sobre como incentivar crianças a praticar algum esporte. E, no texto de hoje, vamos falar sobre atividades físicas para adultos! Então, quem está preparado para se exercitar, ter uma vida mais saudável e um dia a dia mais prazeroso?
Acho que o grande obstáculo que nos impede de praticar atividades físicas regularmente é quando vemos esse momento como um sacrifício, e não um momento de prazer. E talvez uma das causas disso seja porque escolhemos práticas que não nos agradam.
Exercícios são responsáveis por muitos benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Afinal, um dos pilares para uma vida saudável e completa é a prática regular de atividades físicas. É muito bom quando as crianças começam a se exercitar desde a infância. Por isso, reunir a família toda para se mexer e se divertir é uma ótima ideia. Mas isso não quer dizer que adultos não possam começar algo novo, como uma ou várias atividades físicas. Na verdade, nunca é tarde demais para caminhar (quase que literalmente) rumo a uma vida saudável (com menos estresse, mais disposição, mais força, menos dores, melhor respiração e por aí vai).
Mas se é tão importante praticar atividades físicas, e o maior problema é fazer algo de que não gostamos, a solução é uma só: é necessário encontrar o exercício certo e perfeito pra você! É a paixão pela atividade, o entusiasmo pela evolução, que tornará mais fácil você persistir nessa incrível jornada.
E que tal sair um pouco da óbvia rotina de musculação na academia e procurar atividades físicas diferentes?Aquelas que têm o potencial de deixar você esperando ansiosamente pelo dia de praticá-la e de deixar o seu dia muito mais feliz?
Então vem comigo e confira 7 sugestões de exercícios para encontrar o melhor para você!
Antes de começarmos, apenas lembre-se de que é importante estar com os exames médicos em dia e de procurar um profissional para lhe orientar com segurança e atenção, combinado?
Corrida
A grande vantagem da corrida é que você só precisa de um tênis e de disposição para começar a praticar! Pode escolher a opção que mais lhe agrada — uma corrida ao ar livre ou uma esteira em casa ou na academia — e começar o quanto antes!
O importante da corrida é começar com calma e respeitando o seu processo e corpo. Aos poucos, você vai ganhar condicionamento, força muscular e resistência respiratória. Nas primeiras vezes, apenas caminhe. Depois, vá aumentando o rimo da caminhada, até que consiga fazer pequenos trajetos de “trotinho”. A cada vez, aumente um pouco o tempo de corrida, mas sempre intercalando com caminhada para retomar o fôlego.
Ao longo da sua evolução, aposto que você vai se sentir cada vez mais motivado a correr distâncias maiores e em menor tempo.
Yoga
E depois da agitação e da adrenalina da corrida, que tal uma hora para focar totalmente no seu interior, na sua mente em conexão com o seu corpo?
Assim é a yoga — e engana-se quem acha que é “só” alongamento. Muitos exercícios são, sim, focados em alongar o corpo para ganhar mais mobilidade (e diminuir dores musculares), mas todas as poses exigem muita força e resistência (tanto corporal quanto mental).
Assim como quase todas as atividades físicas, qualquer um pode praticar, apenas lembre-se de respeitar cada passo da sua jornada, sem ficar frustrado se não conseguir fazer algo logo na primeira aula. Anote e não se esqueça: o segredo da evolução é a constância e a dedicação!
Pole dance
Há muito tabu e preconceito envolvidos na prática do pole dance, mas é uma das atividades físicas mais inclusivas, empoderadoras e desafiadoras que eu já fiz em toda a minha vida. Todo mundo pode fazer! Sim, todo mundo. Não importa seu gênero, sua idade, seu corpo, sua proximidade com exercícios… o pole dance está pronto para abrir as portas para você.
O essencial é encontrar uma escola ou um(a) professor(a) que saiba te acolher da melhor maneira e respeitar cada etapa do seu processo como aluno — algo que você também deve fazer.
Se quiser ganhar força, musicalidade, flexibilidade e ainda se divertir de montão e passar a amar com todo o coração uma prática, o pole dance é uma opção para você!
Ciclismo
Se exercitar e passear ao mesmo tempo é uma bela combinação, não acha? Então resgate da infância aquele maravilhoso passatempo de andar de bicicleta e comece a praticar ciclismo. Primeiro com idas a pequenas distâncias e, aos poucos, você pode aumentar para voltas bem maiores.
Essa é mais uma das atividades físicas perfeitas para juntar a família toda para se divertir. Apenas não se esqueça de estarem todos bem equipados e prezando pela segurança (capacete principalmente), combinado?
Tênis de praia
Que tal sair um pouco do óbvio e praticar um esporte diferente? O tênis de praia une diversão, trabalho em equipe e ar livre. Quem sabe esse exercício não pode despertar o esportista que existe em você?
Depois das Olimpíadas, parece que essa é uma das atividades físicas que mais ganhou popularidade (hoje há várias escolas e é possível praticar mesmo sem estar na praia). Você pode procurar uma escola ou um professor, reunir os amigos e começar.
Natação
Principalmente no verão, nadar é uma delícia! Mas, claro, se você buscar uma escola que tenha piscina aquecida, pode nadar o ano todo.
É um esporte que ajuda a ganhar fôlego e força muscular e também a exercitar a concentração. É uma ótima ideia para quem não pode realizar atividades físicas com grandes impactos nas articulações, o que a torna uma opção muito legal para pessoas de todas as idades.
Futevôlei
Assim como o tênis de praia, o futevôlei também tem ganhado cada vez mais fama entre pessoas de todas as idades que buscam um esporte para chamar de seu. Há muitas escolas e professores disponíveis mesmo se você não morar no litoral.
Além de também incentivar o trabalho em equipe e a coordenação motora, os praticantes aprendem técnicas do futebol e do vôlei e as combinam num jogo muito divertido e que promete lhe dar muito condicionamento!
Espero que tenha gostado deste texto! E se quiser se inspirar mais ainda, dê uma olhada nos esportes em que o Brasil foi medalhista nas Olimpíadas 2021. Quem sabe você descobre um novo interesse — como skate ou surfe, por exemplo —, não é mesmo?
Depois, me conte aqui nos comentários quais atividades físicas você já pratica ou ficou com vontade de praticar?
